Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Csökkenti a vérnyomást.
Gyulladás csökkentő hatása jótékonyan hat az izületekre és az immunrendszerre. Csökkenti a szorongást és a depressziót
Omega 3 zsírsavak
Az Omega-3 zsírsavak számos egészségügyi előnnyel járnak. Legjobb, ha ezeket a zsírsavakat táplálékkal juttatjuk be a szervezetünkbe, de ha ritkán fogyasztunk zsíros halat, érdemes étrendkiegészítőt is szedni. Fontos, hogy a kiegészítő tartalmazzon elegendő eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA), mivel ezek a legfontosabb omega-3 zsírsavak, és a zsíros halakban és algákban találhatók. Az omega-3 zsírsavakat magvakból és diófélékből, például lenmagból és dióból is be tudjuk juttatni a szervezetünkbe. Ezek az ételek alfa-linolénsavat (ALA) tartalmaznak, amelyből a szervezetünk egy része EPA-vá és DHA-vá alakítja át¹.
Mennyi omega-3 zsírsavra van szükségünk?
- Általánosságban az egészséges felnőtteknek naponta legalább 250–500 mg kombinált EPA és DHA bevitelre van szükségük. Ez kb. heti 8 uncia zsíros halból származhat (2, 3, 4, 5).
- Az alfa-linolénsav (ALA) ajánlott napi beviteli mennyisége a férfiak számára 1,6 gramm, a nők számára pedig 1,1 gramm (6).
Fontos megjegyzés: Az EPA és DHA hivatalos ajánlott napi beviteli mennyisége még nem áll rendelkezésre, de a legtöbb egészségügyi szervezet egyetért abban, hogy a felnőtteknek 250–500 mg kombinált EPA és DHA elegendő az általános egészségük fenntartásához.
Mire jó az Omega 3 ?
-
Szív- és érrendszeri egészség:
- Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. Csökkenti a vérnyomást, a trigliceridszintet és a gyulladást.
- Rendszeres fogyasztásuk hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
-
Gyulladáscsökkentő hatás:
- Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szervezetben zajló gyulladásokat. Ez különösen fontos az ízületek és az immunrendszer szempontjából.
-
Agyműködés és mentális egészség:
- Az omega-3 zsírsavak részt vesznek az agysejtek membránjainak felépítésében.
- Jótékony hatásuk lehet a depresszió és a szorongás kezelésében is.
-
Bőr egészsége:
- Az omega-3 zsírsavak hidratálják a bőrt és csökkentik a gyulladást. Segíthetnek ekcémában és pikkelysömörben szenvedőknek is.