Vitamin
Vitamint a vitaminnet.hu -ról!
Vitamint a szervezetünk NEM képes előállítani,Viszont nélkülözhetetlenek számunkra!
A vitaminok olyan fontos biológiai hatású természetes szerves vegyületek, melyeket az emberi szervezet nem képes előállítani, azonban ezen anyagok kis mennyiségére az emberi szervezetnek állandóan szüksége van.A vitaminok a szervezet számára nélkülözhetetlen szerves anyagok.
A zsírban oldódó vitaminok hosszabb ideig képesek a szervezetben raktározódni főleg a zsírszövetekben és a májban, emiatt túlzott bevitelüket ajánlatos kerülni – a túladagolás megelőzése érdekében. Felszívódásukhoz általában epesavak és/vagy zsírsavak szükségesek. A széklettel választódnak ki (az E- és a K-vitamin a bizonyos fokú vízoldhatóság miatt a vesén át a vizeletbe is kiválasztódhat.) Ebbe a csoportba tartozik az A-, D-, E- és K-vitamin.
A vízben oldódó vitaminokat a szervezet nem képes tárolni, emiatt a túladagolás veszélyével nem kell számolni, ugyanis a feleslegesen bevitt mennyiséget a vese kiválasztja, és az a vizelettel távozik. Pontosan emiatt szükség van a folyamatos, napi utánpótlásukra, hogy ne alakuljanak ki hiánybetegségek. Vízben oldódó vitaminok: B1-, B2-, B3-, B4-, B5-, B6-, B12- és C-vitamin.
A vitaminok az életműködés alapkövei
A-vitamin
Az A-vitamin azok vitaminok közé tartozik, mely zsírban oldódik és különböző állati és növényi forrásokban található meg. Ez az anyag felelős a bőrünk és a szemünk egészségéért. Télen többet ülünk lámpafénynél, szürkületben vagy már sötétben sétálgatunk, így szemünk nagyobb megeröltetésnek van kitéve. Fontos tehát, hogy a kellő támogatást megadjuk ennek a tesrészünknek is.
Hogyan pótolható az A-vitamin?
Ha nem szeretnénk táplálékkiegészítőt szedni, számos lehetőségünk van az étkezésünkkel pótolni. A halban, májban épp úgy megtalálható, mint a különböző tejtermékekben, de tojással is a szervezetünkbe juttathatjuk.
B-vitaminok
A B-vitaminnak számos formája ismert: B1, B2, B5, B6 és B12 elnevezésű vitaminok szerevezetre gyakorolt hatása szinte teljesen átfedésben van és legtöbbször hatásuk is csak együtt érvényesül. Éppen ezért érdemes B-komplex táplálékkiegészítőt választani a maximális hatás elérése érdekében, és pl.a vashiányos állapot megelőzéséért.
Mi a B-vitaminok szerepe a szervezet alapműködésében?
Az anyagcsere folyamatok, a vérképzés, és az idegrendszer támogatása mellett az egészséges bőr és köröm fenntartásához is hozzájárul.
Ha nem szeretnénk táplálékkiegészítőt szedni, akkor természetesen ezt is bevihetjük különböző élelmiszerekkel. B-vitamin tartalma miatt nagyon hasznosak a különböző olajos magvak, hal és baromfifélék valamint a tojás is. Zöldségek közül a brokkoli és a hüvelyesek gazdagok ezekben a vitaminokban.
C-vitamin
Az egyik legismertebb vitaminunk a C-vitamin, amiből nem tudunk annyit fogyasztani,hogy bármiféle gondunk legyen miatta,hiszen a fel nem használt mennyiséget szervezetünk önmagától kiüríti. A téli időszakban kiemelten fontos a kellő mennyiségű C-vitamin fogyasztása, igyekezzünk tehát sok nyersételt, zöldség, gyümölcs vagy táplálékkiegészítő formájában bevinni a szervezetbe.
A D-vitamin
A D-vitamint pedig leginkább az igazi, nyári napsütés által vagyunk képesek magunkba szívni,és aztán jó időre elraktározni. Persze van már ebből is kémiai úton előállított formátum is,illetve sokat segít a megfelelő idejű szoláriumozás is. Ennek a vitaminnak a pótlása különösen fontos a téli időszakban, hiszen ilyenkor kevesebb a napfény, amellyel magunkba szívhatjuk.
Hogy mit lehet tudni a D-vitaminról, arról részletesen olvashatsz egy korábban megjelent cikkünkben.
Ha minden tápanyagot szeretnénk hatékonyan a szervezetünkbe juttatni, akkor érdemes valamilyen multivitamin készítményt választanunk.
Te milyen táplálékkiegészítőket szedsz az immunrendszered megerősítése érdekében? Hagyd meg nekünk kommentben!